【健康宣教】保护心血管的13要素

心血管疾病的发展与不良的生活方式关系密切。为此，医学家们提出了保护心血管的13要素：

1.每天坚持一定量的体育活动。

2.及时饮水，不要等到口渴时再饮水。

3.保证食物的多样化，每天都要吃些新鲜的蔬菜和水果。

4.少吃各种动物脂肪。

5.久坐不动者每天3餐只需一顿吃得丰富些。

6.每周至少要吃2-3次海产品。

7.每周吃红色肉类（如牛肉、羊肉、马肉等）不超过2-3次。

8.尽可能少饮酒，如果不能彻底戒酒，也应尽力节制。

9.每天至少要喝一杯牛奶。

10.尽量少吃含钠食物。

11.多吃富含丰富胡萝卜素的食物，如胡萝卜、蔬菜、花菜、甜瓜等。

12.是体重保持在与自己性别、体型、身高相秤的最佳状态。

13.尽可能喝硬水而不是软水。